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老年人跑步锻炼时的注意事项

来源:老虎机下载(www.bp17.com)归类:运动安全时间:2017-05-17 12:00
导语:老年人跑步锻炼时的注意事项:跑步是大众喜爱的健身方式之一,对全身的健康都很有益。对于老年人来说,跑步时还要注意以下几点:热身运动和整理运动:改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象。选择合适的鞋袜装备:购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。关心双脚:一旦足

  跑步是大众喜爱的健身方式之一,对全身的健康都很有益。对于老年人来说,跑步时还要注意以下几点:


  热身运动和整理运动:改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象。


  选择合适的鞋袜装备:购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。


  关心双脚:一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。


  在柔软的地面跑步:老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。


  糖尿病病人要特别注意:即使跑步中的一点小损伤也会感染。


  运动量要适中:老年人体力、健康状态都不比年轻人,所以运动量要适当。

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