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怎么练习可以让小腿内侧肌肉发达

来源:老虎机下载(www.bp17.com)归类:运动健身时间:2017-05-02 13:19
导语:怎么练习可以让小腿内侧肌肉发达:爱美的朋友都希望自己的腿修长又苗条,最好是可以没有很多的赘肉,可是很多朋友的腿偏偏就是特别的粗,小腿上也是肉肉的,很不好看,我们都知道小腿上的肌肉紧一些才好看嘛,所以很多爱美的朋友都会问:怎么练习可以让小腿内侧肌肉发达?下面我们就一起来学习一下吧。下犬式这是一个经典的

爱美的朋友都希望自己的腿修长又苗条,最好是可以没有很多的赘肉,可是很多朋友的腿偏偏就是特别的粗,小腿上也是肉肉的,很不好看,我们都知道小腿上的肌肉紧一些才好看嘛,所以很多爱美的朋友都会问:怎么练习可以让小腿内侧肌肉发达?下面我们就一起来学习一下吧。

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

-双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

-头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

任何减肥运动都必须拥有一颗持之以恒的心,才能事半功倍。另外想快速减肥的姐妹们可以每天吃少量荷叶灰!荷叶灰是一味中药材,出自明代戴思恭的《证治要诀》,能升清降浊,脾阳升了,脾胃健运了,水谷自然化生精微,吃下去的东西不再化生痰浊,喝下去的水,不会淤积在体内,自然就解决了肥胖的难题,血压也会随之降低。由于荷叶灰减肥效果极佳,所以世面上也冒出了很多假货,有新闻指出江西赣州的荷叶灰大部分是假货。主要特征是假荷叶灰为黑色,与草木灰类同,真的荷叶灰则为焦黄色,大家注意甄别。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

-从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

-保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

-从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

-坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

-从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

怎么练习可以让小腿内侧肌肉发达?对于这个爱美的朋友十分关心的问题,上问已经给出了很明确的答案,大家可以根据上文介绍的这几个方法练习一下,不过一定要坚持锻炼才会有好的效果。减肥毕竟不是可以一两天就成功的,平时在饮食上也要适当的控制。

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